Uredništvo

Saage võitu väsimusest seitsme lihtsa meetodiga

Kas ootate iga päev õhtut, et saaksite sõna otseses mõttes voodisse kukkuda? Te pole ainus. Paljud inimesed seisavad silmitsi väsimusega. Kõige sagedamini ründab see meid talveperioodil, kui päevad on lühikesed ning saame vaid aeg-ajalt ühe või kahe päikesekiire osaliseks. Meie keha vajab talvel rohkem puhkust kui suvel, kuid kahjuks pole see alati võimalik, sest meil on talvel sama hulk kohustusi nagu pikematel ja ilusamatel suvepäevadel.

Kevadine letargia

Keha igatseb talvel pikema puhkuse järele, millele järgneb kevadine letargia. Aeg kui meie keha aeglaselt üles ärkab, et olla aktiivne, ajal kui loodus meie ümber samuti tärkab. Stressiga kombineeritud nõudlik elutempo ei võimalda meil esimeste kevadiste päikesekiirtega aeglaselt talveunest ärgata nagu lumikellukesed ja priimulad seda teevad, aga me tahaksime käivitada oma sisemised mootorid 0 kuni 100 km/h mõne sekundi jooksul. Ainult sportautod suudavad seda, kuid inimkeha vajab aktiveerimiseks pisut enam aega. Seetõttu kaasneb väsimusega külmadel kuudel, kui meie immuunsussüsteem ei tööta hästi, sageli ka viirusnakkus, mis võib aeg-ajalt uuesti esineda.

Seitse meetodit, et saada jagu väsimusest ning suurendada immuunsust

Oleme teie jaoks valinud seitse meetodit, millega on võimalik väsimusest jagu saada ja hoolitseda immuunsuse ja üldise heaolu parandamise eest. Nähke pisut vaeva ning leidke nende seitsme parim kombinatsioon, mis sobib teie ning teie elustiiliga. See on seda väärt!

1. Uni on parim ravim

Kuldreegel, mille kohaselt peaksime oma 24-tunnise päeva jagama kolmeks kehtib endiselt – 8 tundi tööd, 8 tundi vaba aega ja 8 tundi und. Pikaajaline magamatus ei mõju hästi.

2. Need, kes töötavad, vajavad puhkust

Pärast iga aktiivsusperioodi, intensiivset tööd (ärge unustage, et te töötate ka kodus, mitte ainult tööl olles!) ning stressirohkeid sündmusi, peaksite planeerima puhkuse. Jälgige hoolikalt, et ajutine suurenenud töökoormus ei muutuks jäädavaks, ning ei võtaks enda alla puhkamiseks mõeldud aja.

3. Sööge arukalt ja aeglaselt.

Nautige sööke ja jooke, võtke söömiseks piisavalt aega ning sööge 3–5 korda päevas rahulikult, mitte kiirustades televiisori või arvutiekraani ees. Ostke naabruskonnas toodetud hooajalisi toiduaineid. Vältige töödeldud ning kiirtoitu. Koostage pigem nädala söögikordade plaan, valmistage toitu kodus ning püüdke nii palju kui vähegi võimalik plaanist kinni pidada. Sel moel hoolitsete enda ja pere tervise eest ja säästate ka raha.

4. Käige jalgsi

Pühendage füüsilistele harjutustele osa oma ajast. Füüsiline aktiivsus mõjutab oluliselt immuunsussüsteemi funktsioneerimist ning mitmeid teisi keha olulisi funktsioone. Seetõttu tuleks see kaasata enda igapäevaellu. Olge füüsiliselt aktiivne vähemalt pool tundi iga päev. Käige treppidest, jalutage kohtumisele, käige sõpradega jõusaalis jne. Väikeste sammudega võite saavutada suuri eesmärke!

5. Mediteerige ning pidage tänulikkuse päevikut

Peatuge ja küsige endalt, mida te tunnete, ning millised mõtted teie meelt praegusel hetkel täidavad. Olge teadlik sellest, mis teiega ning teie ümber toimub, ning eemaldage teadlikult üleliigsed mõtted. Lõpetage liigne muretsemine asjade pärast, mille üle teil puudub kontroll. Keskenduge iseendale, enda heaolule ja asjadele, mis teevad teid õnnelikuks. Olge tänulik selle eest, mis teil on. Oma tervise, sõprade, partneri, laste, vanemate, vendade, õdede eest jne. Püüdke igapäevaelus mediteerida juhitult, mille kohta võib leida informatsiooni internetist, või hakake pidama tänulikkuse päevikut, millesse kirjutate igal õhtul vähemalt kolm asja, mille eest olete tänulik.

6. Veetke oma vaba aeg koos oma lemmikinimestega

Planeerige oma vaba aja tegevusi sama hoolikalt kui oma töökohustusi. Harvardi Ülikoolis on enam kui 80 aasta jooksul uuritud õnnelikkust üliõpilaste hulgas, ning on leitud, et head suhted meid ümbritsevate inimestega omavad tugevat mõju meie tervisele ning on õnnelikkusele äärmiselt olulised.

7. Hoolitsege oma immuunsussüsteemi hea funktsioneerimise eest

Et viirused püsiksid teist nii kaugel kui vähegi võimalik, hoolitsege oma immuunsussüsteemi tugevdamise eest. Võite mõjutada immuunsussüsteemi head funktsioneerimist, mis kaitseb teid viiruste eest, korraliku toitumise ja füüsiliste harjutustega. Samuti soovitame viirusnakkuste hooajal septembrist märtsini ennetavalt võtta immuunsussüsteemi tugevdavaid tooteid.