Jasmina Delalut, mag. inž. kem. inž.

Sportlik aktiivsus ja immuunsus

Regulaarne mõõdukas füüsiline treening on vajalik tervise säilitamiseks, vormis püsimiseks ning see võib ära hoida tõsiseid haigusi ning probleeme, sest mõjutab positiivselt immuunsussüsteemi ning seeläbi keha ja selle funktsioneerimist.

⁠Mis on immuunsussüsteem ja miks immuunsus nõrgeneb?

Immuunsussüsteem on meie organismi kaitsesüsteem, mis kaitseb meid väliste ja sisemiste faktorite kahjulike mõjude eest. Keha immuunvastus kindlale faktorile vallandab immuunrakkude keerulise ja ühtlustatud funktsioneerimise.

Kui immuunsussüsteem ei toimi korralikult, siis ütleme, et meie immuunsus on nõrgenenud. Sellisel ajal on sportlane erinevate infektsioonide suhtes vastuvõtlikum. Et säilitada keha naturaalne moodus seda ise infektsioonide eest kaitsta, on igapäevasele energiavajadusele vastav tasakaalustatud toitumine väga oluline. Õigel ajal piisava koguse süsivesikute ning proteiini tarbimine on oluline, aga ka vitamiinide, mineraalide ja vedelike piisav tarbimine. Sportlasel, kes sööb kombineeritud ja vaheldusrikast toitu ning järgib spordi toitumise põhilisi reegleid, on madalam infektsioonide risk. Sportlane, kes sööb vähe puu- ja juurvilju, võib nakatuda kiiremini ja kergemini.

⁠Immuunsus talvel

Erinevad viiruslikud infektsioonid ja külmetused esinevad sagedamini talvisel ajal. Kuid viiruslikud infektsioonid ei ole ilmastikutingimuste ja külma õhu tagajärjed. Kuigi väga suur hulk viiruseid hakkavad ilmnema siis, kui temperatuur langeb, ei võrdu see ilmastikutingimustega. „Meie elustiil mõjutab nõrgenenud immuunsust rohkem kui keskkond. Sügisene külmetuste laine, millele järgneb gripp, on väikestel pindadel koos elamise (mitte külma õhu) tagajärg, mis on infektsioonide levimise jaoks ideaalne võimalus. Kui keskkond mõjutaks otseselt immuunsust, siis näiteks eskimod, kes elavad äärmuslikes tingimustes, haigestuksid palju sagedamini kui teised inimesed. Tegelikult on reaalsus täpselt vastupidine,“ selgitab Nena Kopčavar Guček, MD.

⁠Immuunsussüsteemi toetamine

Sportimisega kaasnevaid toitumistavasid saab täiendada toidulisanditega, nagu näiteks Defendyl-Imunoglukan P4H^® koos vitamiin C ja tsingiga, mis reguleerib immuunsussüsteemi funktsioneerimist ning aktiveerib keha loomuliku kaitse. On soovituslik osta toidulisandeid apteegist, kus saate apteekrilt ka professionaalset nõu.

⁠Viirusnakkus, külmetus ja valus kurk

Võime alistuda viirusnakkusele, kui meie immuunsus on nõrgenenud. Viirusnakkus või külmetus algab valusa kurguga, jätkub nohuga, millele tavaliselt järgneb ka köha. Leidub enam kui 200 viirust, mis põhjustavad külmetust. Külm õhk õues või kuiv õhk siseruumides võib täiendavalt kuivatada limaskesta ning kiirendada infektsiooni kulgu. Kui teil on viirusnakkus, siis ei ole antibiootikumid lahendus! Valusa kurguga kaasnevad tavaliselt häälekähedus, nõrgenenud hääl, kriipiv kurk, põletustunne ning neelamisraskus.

⁠Kas sportlane peaks külmetununa treenima?

Kergete sümptomite korral võib sportlane madalast temperatuurist hoolimata ka väljas treenida. Sportlik tegevus turgutab immuunsussüsteemi tööd. Sportlastel on soovituslik kaitsta oma suud ja kurku külma õhu eest, kattes see kaitsva maskiga, ning riietuda vastavalt tegevusele.